Sevgili Anneler,çocuklarımızın sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için,yeterli ve dengeli beslemeliyiz.Bunun içinde aşağıda belirteceğimiz dört besin grubunu önerilen miktarda ve imkanlar ölçüsünde çocuklarımıza yedirmeye özen göstermermeliyiz.
1- Süt grubu: Süt,yoğurt,ayran,peynir vb.besinler.Bu besinlerkemiklerinve dişlerin sağlıklı olması,kasların güçlenmesi için gereklidir. Günde 1-2su bardağısüt, yoğurt, ayran.1kibrit kutusupeynir.
2-Et-yumurta-kurubaklagil grubu: Et, avuk, balık, hindi, yumurta, kurubaklagiller; kurufasülye, nohut, mercimek vb. ceviz,fındık,fıstık,çekirdek,yağlı tohumlar. Bu besin grubu çocukların beyin gelişimi, hastalıklara karşı dirençli olmasıve kansızlıktan korunmak için gereklidir. Günde 2-3 köfte, 1 porsiyon et, balık veya kurubaklagil yemeği. Haftada 3-4 kez bir adet yumurta.
3-Sebze-meyve grubu: Tüm sebze ve meyveler dahil. Bu gruptaki besinler;vücut direncinin artması, gözlerin,dişlerin, cildin sağlığı, sindirim sistemimizin (mide- bağırsak)düzenliçalışması için gereklidir. Günde 2 porsiyon sebze yemeği, 3 porsiyon meyve çeşitleri.
4-Ekmek-tahıl grubu: Prinç, bulgur, mısır, buğday ve tahıllardan yapılanbesinler ve ekmekler. Bu besin grubuenerjik olmamızı ve sinir sistemimizin güçlenmesi için gereklidir. Günde 4-5 dilim ince ekmek, bir tabak prinç-bulgur pilavı veya makarna1kase çorba türleri.
Çocukların ve Yetişkinlerin Sağlıklı Beslenmesinde Öneriler:
1-Mutlaka kahvaltı yapın. Güne sağlıklı, zihinde başlamamız için, öğrenme ve öğrendiğimizi hatırlama, uygulamamız için önemlidir.
2-Öğün atlamayın.
3-Kilonuzu dengede tutmaya çalışın. Sevdiğiniz bir sporla ilgilenin. Bilgisayar karşısında uzun süre hareketsiz kalmayın. Yürüyüşler yapın.
4-Şekerli ve yüksek yağ içerikli besinler yerine, besleyici değeri yüksek besinler tüketin.
5-Çocuklarınızın beslenme çantasında süt, ayran, meyve suyu, meyve, yumurta köfte, tavuk, kek poğaça vb. bulunsun.
6-Okul döneminde okul çevresinde sağlıksız koşullarda üretilen ve açıkta satılan besinlerden çocuklarınıza yedirmeyin. Son olarak sağlıklı nesiller yetiştirmek için;çocuklarınıza yeterli ve dengeli beslenmenin önemini öğütleyin.
Kaynak: Gülseren Coşkun Pirdal
Mail: gseren_28@hotmail.com
Telefon:0454 2151967